. Güncelleme Tarihi Temmuz 08, 2020 1826Fotoğraflar AlamyOluşturulma Tarihi Şubat 27, 2020 1640Sağlıklı ve etkin kilo vermede vücut tipi önemli… Vücut tipinin özelliklerine göre diyet programı uygulayanlar daha hızlı sonuca ulaşıyor. 1/10Prof. Dr. Y. Birol Saygı, “Vücut tipinin sadece görsel sonuçları olmayıp, kişinin yiyeceklere nasıl tepki verdiğini de etkiliyor. Bu nedenle kilo vermek ve sağlık hedeflerine etkili bir şekilde ulaşmak isteyenlerin vücut tiplerine göre diyet programı belirlemeleri gerekiyor. Örneğin, yağlanmanın göbek bölgesinde yoğunlaştığı elma tipi vücuda sahip olanlar için düşük glisemik diyet daha yararlı” diye gibi vücut tipimiz de birbirimizden farklı… Kimimiz kalem gibiyiz, kimimiz elma, kimimiz armut tipi bir vücuda sahibiz. Kilo vermek için önce vücut tipinizin nasıl olduğunu bilmeniz gerekiyor. 3/10Elma tipi şişmanlıkŞişmanlıkta vücut yağının yoğunlaştığı bölgeye göre vücut tipini elma ve armut şekli olarak iki temel gruba ayırmak mümkün. Elma vücut şekline sahip insanlar, ağırlıklarının çoğunu göbek çevresinde taşıma eğiliminde olup daha ince bir alt vücuda sahipler. Bu vücut şekli genellikle erkeklerde kadınlara oranla daha sık görülüyor. Bedenin üst kısmı şişman olanlarda; koroner kalp hastalıkları, insüline bağımlı olmayan Tip II diyabet şeker hastalığı ve hipertansiyon daha sık görüldüğü için elma tipi şişman olanların kesinlikle zayıflaması nasıl olmalı?Düşük glisemik bir diyet elma vücut şekli için yararlı… Düşük glisemik bir diyet; yeşil sebzeler, bakliyatlar ve kepekli tahılları içerir. Beyaz ekmek, makarna, pirinç, hamur işleri, kurabiyeler ve şekerlemelerden kesin uzak durmak gerekir. Lif oranı yüksek karbonhidratları tüketirken, elma vücutluların kan şekeri seviyelerini daha fazla kontrol etmek için protein ve gıdalarını zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile birlikte tüketmeleri önemli. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içerikleri ile tokluğu arttırarak daha az yiyecek tüketmenize ve göbek yağınızın azaltılmasına yardımcı olur. Ara öğünler de elma vücutlular için önemli. Organları çevreleyen yağ ile mücadele etmek istiyorsanız düzenli olarak atıştırmak da zorunlu. Atıştırmak, kan şekeri artışlarının önlenmesine ve karın yağının artışına neden olan hormonlarınızı dengede tutmaya yardımcı tipi şişmanlıkYağ dokusunun vücudun alt bölümlerinde kalça ve uyluklarda toplanmasına armut tipi şişmanlık deniyor. Armut vücut şekline sahip insanlar, ağırlıklarının çoğunu deri altı yağ olan vücutlarının alt kısımlarında taşıma eğilimindedir. Kadınlarda erkeklere oranla daha sık görülen bu tip yağlanmaya özellikle menopoz sonrası kadınlarda daha sıklıkla rastlanıyor. 6/10Diyetleri nasıl olmalı?İnatçı yağları kalçalarında olan armut şeklindeki bireyler, yeterli miktarda yağsız protein dengesine sahip yüksek lifli, düşük yağlı bir diyetten yararlanabilir çünkü karbonhidratları yakmak yağdan daha kolay. Diyetlerinde kahverengi pirinç, bakliyatlar ve tam tahıllı ekmek yemeleri öneriliyor. Bazı çalışmalarda, armut şeklindeki vücudun östrojen seviyelerinin artmasına bağlı olabileceğini düşündürmekte. Bu nedenle hormon içerebilecek organik olmayan ve özelikle işlenmiş etlerden kaçınmak önemli. Kalsiyum vücudumuzun yağ depolama şeklini etkilemekte; yoğurt ve koyu yapraklı yeşil sebzelerin tüketimi kilo kaybında yardımcı olmakta. Ayrıca armut şekilliler alkol tüketimine de dikkat etmeli. Alkollü içecekler, gazlı meşrubatlar yerine su tüketilmeli. Armut vücut şekillilerin sahip olduğu deri altı yağın azaltılması zordur. Bu da fazla kaloriden kaçınılmasını kritik hale üçgen şekilli vücutlara önerilerElma ve armut tipinin dışında da karşılaşılan vücut tipleri var. Ters üçgen şekilli vücut, bu tiplerden biri… “Üst ağır vücut tipleri” olarak da adlandırılan ters üçgen şeklindeki vücutlar, geniş omuzlara sahip olup vücutlarının üst yarısında yağ depolamaya eğilimlidirler. Böylesi kişilerin basit karbonhidratlara göre kompleks karbonhidratları tercih etmeleri gerekiyor. Diyetlerinde taze sebzeler özellikle yapraklı yeşillikler anahtar rolde olup örneğin yüksek yağlı peynirler ve işlenmiş gıdalardan özellikle metabolizma da su tutan tuzlu olanlardan uzak durmaları gerekiyor. Ters üçgen şekilli vücuda magnezyum yüklemeli. Magnezyum bedensel fonksiyonlar için çok önemli. Bu yüzden bu harika mineralin tüketilmesi daha iyi kan şekeri kontrolü ile ilişkili. Magnezyum, tüm vücut tipleri için tavsiye edilmekte. Her gün diyetinize fındık, badem, ceviz ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikleri eklediğinizden emin olun. Sırt yağından kurtulmanın bu kolay yollarını keşfederek üst vücut sorunlarınız için bazı ekstra adımlar da saati vücutlara önerilerKum saati figürü en çok istenen vücut şekli olarak biliniyor çünkü vücutları eşit olarak kilo alıyor. Bununla birlikte, bu tip insanlar kilo aldığında, en çok yüz, kol, göğüs, diz ve ayak bileklerinde veya çevresinde yağlanma görülüyor. Kum saati figürleri, taze ürünler meyve ve sebzeler, yağsız balık, bakliyatlar ve kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar zeytinyağı, fındık ve yağsız protein açısından zengin bir diyet izlemeli. Tüm vücut tipleri gibi, kum saati vücuda sahip olanlar da şeker, kafein ve yüksek yağlı yiyecekleri için en ideal diyetKalem yani düz şekilli vücuda sahip insanların; omuzları, belleri ve kalçaları benzer ölçülerde oluyor. Sıska insanların çoğu bu vücut tipine sahip. Kalem şeklindeki insanlar genellikle karın bölgesinden kilo alır. Buna sıska yağ da denir. Elma şeklindeki insanlarda olduğu gibi bu durum sağlıkları için sorun oluşturur çünkü onları kalp hastalığı ve diyabete eğilimli hale getirir. Kalemler yine de yüksek vücut yağ yüzdesine sahipler. Her dört saatte bir yenecek tam tahıl, balık veya derisiz tavuk gibi yağsız protein, azaltılmış süt ürünleri içeren diyet onlar için önemli. Karmaşık karbonhidratlar, taze ürünler ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu vücut tipi diyet, takip etmek için harika bir formül olup kardiyovasküler problem riskini azaltmaya yardımcı mutlaka yapın!Vücut şekliniz nasıl olursa olsun, beslenmede dikkat edilmesi gereken ortak kurallar var•Tabağınızın yarısını daima sebzelerle doldurun. Önce bunları yiyin ve sonra yağsız protein ve lif bakımından zengin tam tahıllıları tüketin. Böylece düşük kalorili, yüksek lifli sebzelerin yardımıyla daha yüksek kalorili yiyecek seçeneklerini tüketmeyeceksiniz. • Birçok insan, açlığı susuzlukla karıştırdığı için su içmeyi ihmal ediyor. Su içmeyi unutmayın. • Yemeklerde küçük tabaklar kullanın ve porsiyonunuzu küçültün. • Sağlıklı atıştırmalıkları havuç, humus, elma, fındık, badem, yoğurt ve salatalık her zaman el altında tutun. • Basit karbonhidratları sınırlandırın ve lif bakımından zengin gıdaları tüketin. • Fiziksel aktivite her vücut tipi için önemli. Daha fazla hareket etmek sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınıza iyi gelir.• Herhangi bir egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan her zaman daha iyidir. Ancak, vücut tipiniz için neye odaklanacağınızı bilmek gerekir. her pazartesi baslanan dietlerin bas sebebidir. esas kotu olani da etek giyemezsiniz cunku genisleyen basenler etegin arkasini havalandirir ve onu uzun arkasi kisa, kotu bir gorunume sebep olur. bu yuzden etek giyseniz bile surekli elinizle etegin arkasini cekistirip durursunuz. oturmak bu konudaki en buyuk yardimcidir. baseninizi genisletmek istiyorsaniz, oncelikle is yapmayacaginiz bir is bulmaniz, ya da hic is aramamaniz buyuk yardimci yan etki sahibi ilaclardir. hormon dengenizi alt ustu eder, sizi caresiz birakabilirler. bunun alternatifi de mumkun oldugu kadar dogal yollarla iyilesmeye calismaktir. kocakari ilaclari en azindan kilo de vucut yapisina bagli bicimsiz sismanlama vardir, ki o genetik bir sorun oldugu icin ancak spor ile duzeltmek, ya da azaltmak mumkundur. basen bolgesinden kilo almak kolay, zayiflayarak eritmek zordur. basen bolgesini eritmek icin spor sarttir yoksa zayiflasaniz da basen yaglariniz ayni sekilde durur. basen iyidir iyi. gadın dediğin ele avuca gelecek canıım. o yüzden sıkıntı değil yani. benim için en azından. tipik türk kadınıdır, ama sebebi genetik değil yemek alışkanlıkları, yaşam şekli ve günlük alışkanlıklarıdır. çoğu liseden sonra hiç bir spor yapmamıştır beden dersi, büyük kısmı sabah poğaçaları gümletip, öğle tatili salata yerler, iş çıkışı iyice kan şekeri düşmüş halde akşam yemeğinde salatanın acısını çıkartmak için buzdolabıyı mideye erkek versiyonu da var ama öyle salata malata yemez, düz adamdır, böyle ne bulursa yer sağlıklı sağlıksız. sözlüğe girip vücud geliştirenlere bok atarlar, kalçalı kızlara giydirirler. ama sonra onlarla evlenirler. tüm dünyadaki kadın kısmının değil, sadece dünyanın belirli coğrafyalarında yaşayan kadın kısmının sıkıntılarından biridir. çözümü yok değildir, yeme düzeniyle alakalıdır. lakin genler de biraz etkiliyor inkar edemeyeceğim. kalkıp slav ırklarıyla aşık atmak zor tabi ortadoğu ve civarında yaşıyorsan. ne kadar yersem yiyim kilolarımın uğramadığı mi göbeğe arkadaş? bu kadar yüklenmeyin ama biraz kalçalara, göğüslere, bacaklara falan değil mi ama ? yiyecekler boyuna degil enine yutulursa bu olur.. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. 4XL beden kıyafet giyiyorsanız boy ve kilo durumunuzu da hesaplamanız gerekir. Özellikle online alışverişler sırasında boy ve kilo yanında 4XL beden numarasını bilmek işinizi oldukça kolaylaştırır. 4XL kaç beden sorusunun yanıtını yazımızın devamında bulabilirsiniz. 4XL Kaç Beden? 4XL bedeni uluslararası alanda büyük beden kabul edilmekle birlikte farklı numaralarla gösterilebilir. Aynı zamanda kişilerin boy ve kilo farkları da bu durumda etkili olabilir. Bu bedene sahip kişiler genel olarak en büyük beden kıyafetleri tercih etmek durumundadır. 4XL Kaç Numara ve Kaç Kilo Oluyor? 4XL beden aynı zamanda XXXXL beden olarak da gösterilebilir. Kıyafetlerde bedenlerin yazımı üretici firmaya göre değişebiliyor. Ancak genel olarak 4XL yazımı kullanılır. Bunun yanında numara değeri de sık kullanılanlar arasındadır. 4XL beden numara olarak 48 bedene denk geliyor. Bu bedende olan kişiler 85- 90 kilo arasında olan kişilerdir. 4XL Beden Ölçüleri 4XL beden kıyafet satın alırken Türkiye standartlarını dikkate almanız gerekir. Çünkü her ülke kendi standartlarını kullanır. Avrupa standartları ile Türkiye bir olmayabilir. Böyle durumlarda eğer yurt dışında alışveriş yapıyorsanız kendi beden numaranızı Avrupa standartlarına dönüştürerek satın alabilirsiniz. 4XL Beden Kaç Numara Kadın ve Erkek? 4XL beden 48 numaraya denk gelen bir beden ölçüsüdür. Hem erkekler hem de kadınlar için en yüksek beden grubudur. Erkelerde bu beden numarası ortalama 60 numaraya denk gelir.

üst beden nasıl kilo alır